যেসব খাবার পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগা কমায়

অনলাইন ডেস্ক:

পায়ের মাংসপেশিতে টান লাগার সমস্যা নিয়ে রোজ অনেকেই যান চিকিৎসকের কাছে। রোগীরা তাঁদের ভাষায় সমস্যা সম্পর্কে বলেন, ‘পায়ের মাংসপেশি চাবায় বা কামড়ায়’, ‘রগ টেনে ধরে’। অনেকে মাংসপেশিতে টান লাগার ফলে কতটা অস্বস্তিতে পড়েন, সেটাও বুঝিয়ে বলেন।

চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এই সমস্যাকে বলে ‘লেগ ক্র্যাম্প’। হঠাৎ করে পায়ের বিভিন্ন অংশের মাংসপেশির সংকোচনই হলো লেগ ক্র্যাম্প। হঠাৎ করে শুরু হয় এবং কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। ফলে পায়ে অস্বস্তি কাজ করে। শারীরিক কোনো ক্ষতি না করলেও বেশ কষ্টের অভিজ্ঞতা নিঃসন্দেহে; এতে স্বাভাবিক জীবনযাত্রাও যথেষ্ট ব্যাহত হয়।

যাঁদের বেশি হয়
লেগ ক্র্যাম্প বয়স্ক মানুষদের বেশি হয়। বয়সের কারণে মাংসপেশির গঠন ও কার্যকারিতা পরিবর্তন হয়ে এ রকম হতে পারে। কম বয়সীদেরও হতে পারে।

লেগ ক্র্যাম্প বয়স্ক মানুষদের বেশি হয় ছবি: পেক্সেলস

কায়িক শ্রম কম করলে এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাবেও হতে পারে।

তুলনামূলকভাবে নারীদের লেগ ক্র্যাম্প বেশি হয়। অনেক সময় অন্তঃসত্ত্বা নারীদেরও হতে পারে।

যাঁদের দীর্ঘ সময় কাজের জন্য বসে থাকতে হয়, তাঁদের পায়ের পেশিতে টান লাগে বেশি। আবার অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের কারণেও হতে পারে।

কিছু স্নায়ুরোগ, ডায়াবেটিস, লিভার, হার্ট ও কিডনির রোগীদেরও হতে পারে।

কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াতে লেগ ক্র্যাম্প হতে পারে।

কেন হয়
বেশির ভাগ ক্ষেত্রে কারণ নির্ণয় করা যায় না। তবে কয়েকটি সম্ভাব্য কারণ আছে—

১. স্নায়ুর ওপর চাপ বেশি পড়ে, এমন কর্মকাণ্ডে বেশি যুক্ততা।

২. পুষ্টির অভাব।

৩. মানসিক চাপ।

৪. অতিরিক্ত কায়িক শ্রম।

৫. মাংসপেশিতে অক্সিজেনের ঘাটতি।

কলায় প্রচুর পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকেছবি: পেক্সেলস

করণীয়

লেগ ক্র্যাম্প প্রতিরোধে অন্যতম কার্যকরী পন্থা হলো পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খুব কার্যকর। এ ক্ষেত্রে কিছু খাবার নিয়মিত খেতে পারেন—

১. কলায় প্রচুর পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম থাকে।

২. পালংশাক ম্যাগনেশিয়াম, ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি, অ্যান্টি-অক্সিডেন্টসমৃদ্ধ।

৩. মিষ্টি আলু পটাশিয়াম, ভিটামিন এ, ম্যাগনেশিয়ামের ভালো উৎস।

৪. কাঠবাদামেও প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম পাবেন।

পায়ের কিছু ব্যায়াম পেশিতে টান লাগা কমাতে সাহায্য করে। রাতে অনেক সময় পা তুলে রাখলেও ভালো উপকার মেলে। এরপরও না কমলে চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ খেতে হতে পারে।

ডা. সাইফ হোসেন খান, মেডিসিন কনসালট্যান্ট, পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, ধানমন্ডি, ঢাকা